Nutribi to polska aplikacja wspierająca zdrowe odżywianie kobiet w ciąży. Sekcja "Jadłospis w ciąży" dostarcza rzetelnej wiedzy o suplementacji, kluczowych składnikach odżywczych i bezpieczeństwie żywności w oparciu o wytyczne ACOG, WHO i PTGiP.
Nie musisz jeść podwójnych porcji. Musisz jeść mądrzej. Sprawdź, na co naprawdę warto zwrócić uwagę.
Jadłospis w ciąży powinien opierać się na 4 filarach: kwas foliowy (zielone warzywa, suplementacja), żelazo (mięso, rośliny strączkowe), DHA (tłuste ryby 2x/tydzień) i wapń (nabiał, rośliny). Jedz regularnie, małymi posiłkami. Unikaj surowego mięsa, niepasteryzowanych serów i alkoholu.
Internet pełen jest sprzecznych informacji. Jedna strona mówi "jedz jak najwięcej ryb", inna "unikaj ryb". Babcia radzi "jedz za dwoje", lekarz mówi "nie przybieraj za dużo". Wynik? Stres i poczucie winy przy każdym posiłku.
Do tego dochodzą mdłości (szczególnie w I trymestrze), zachcianki, awersje pokarmowe i zmęczenie - które sprawiają, że gotowanie "zdrowego obiadu" wydaje się heroicznym wyczynem.
Prawda jest prostsza: organizm kobiety w ciąży jest wyjątkowo mądry. Potrzebuje kilku kluczowych składników, regularności i spokoju - a nie perfekcyjnego jadłospisu.
Większość jedzenia jest bezpieczna, ale kilka kategorii wymaga uwagi ze względu na ryzyko listerii, toksoplazmozy lub nadmiaru metali ciężkich:
W razie wątpliwości - zawsze skonsultuj się z lekarzem prowadzącym ciążę. Ten artykuł nie zastępuje porady medycznej.
Plan posiłków dopasowany do trymestru, prosty w realizacji i oparty na tym, co masz w lodówce.
Ciąża to czas budowania fundamentów zdrowia. Nie musisz jeść perfekcyjnie - wystarczy, że będziesz jeść mądrze. Dołącz do nas i odbierz personalizowany jadłospis na każdy trymestr.
Dołącz do 2,400+ rodziców w kolejce.
Prywatność 100% • Zero spamu • Tylko konkret